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2020.03.18

懷孕體重計算與控制:太瘦或過胖該如何助孕?(內附懷孕體重增加曲線圖)

我們都知道過胖或過瘦對身體都不好,但是懷孕體重有實際關聯嗎?其實是有的,體重過胖和過瘦都會影響內分泌機制的運作,最直接影響就是排卵,排卵過程中出現異常,懷孕機率相對就會變低,所以過胖過瘦都不易懷孕。此外,懷孕後的體重也不能無上限增加,孕婦過胖或過瘦都會影響媽媽本身和胎兒的健康。

想懷孕體重該如何控制?

過胖或過瘦都不易懷孕,根據世界衛生組織(WHO)標準值BMI18.5≦ BMI < 24 範圍,而男性腰圍≦90公分、女性腰圍≦80公分,想懷孕BMI建議保持標準適中體態才是最好的。

 
  補充計算公式:BMI = 體重(公斤) / 身高(公尺)2  
 

過胖懷孕該如何減重?

懷孕體重控制只有一個最重要的原則,少吃高熱量食物,多攝取營養並均衡飲食,在合理承受範圍內多運動。切記!勿太過激烈,否則反而會影響排卵功能哦!

過瘦吃不胖該如何懷孕?

  1. 少量多餐:設定自己的進食時間
  2. 多元攝取:選擇高營養價值的湯品或食物,例如南瓜濃湯、乳製品、豆漿等

但因每個人飲食型態不同,熱量需求也不同,建議有太瘦懷孕的問題可至醫院找營養師協助

肥胖不孕的可能原因有什麼?

不孕症的成因中其中一種是多囊性卵巢症候群。多囊常被暱稱為「胖多囊」,因為大部分多囊患者會有肥胖的症狀。

多囊患者在試管嬰兒療程中,取出的卵子數量雖然會比較多,但往往會發現品質好的卵子比例比較低。所以不孕科醫師會建議多囊患者在進入試管療程前,能先控制體重,再搭配養卵和補充保健食品,提高卵子品質和試管嬰兒成功率。

維持理想懷孕體重的日常保養

1.維持均衡飲食

建議從天然食材當中攝取,可以選擇富含鐵質的食材(如豬肝、牛肉、菠菜等);鈣質(如牛奶、小魚乾、黃豆製品等);維生素A(如胡蘿蔔、蛋類、肝臟等),選擇綠色蔬菜、堅果、雞蛋補充葉酸,每天攝取2000cc水分,幫助體內新陳代謝。

2.規律運動

平時可從事快走、慢跑、登山等懷孕體重控制運動,能提升心肺功能,助於血液循環,適度的曬太陽補足維生素D3及鈣質,提高好孕的機率。

3.補充維生素

攝取維生素D、Q10可助於調節體內激素,提升卵子品質;Q10存在人體的每個細胞當中,免受自由基的損害,女性服用不僅照顧卵子,男性可以增加精子活動力。

不論是過瘦或過胖懷孕,總而言之,每天保持好心情,調整自己的體態、固定運動作息正常,接下來就等有緣人來報到囉!

懷孕期間體重計算標準為何?

許多懷孕迷思中,常會有「懷孕中要吃兩份,寶寶才會長好」這種說法,使許多孕婦會誤入孕期過度增重的陷阱。根據婦產科醫師的建議,孕婦在孕期中體重建議增加10-14公斤為宜。孕婦也應該依照孕前的身體質量指數(Body Mass Index,簡稱BMI)作為懷孕體重增加速度調控的參考。

孕前BMI 孕期增加建議體重
<18.5 12.5-18公斤
18.5-24.9 11.5-16公斤
25-29.9 7-11.5公斤
≥30 5-9公斤
 

懷孕體重增加曲線圖

▲ 懷孕體重增加曲線圖

懷孕前期(孕期第1~3個月):體重持平

懷孕初期,孕婦不需要特別增加體重,只要維持原有正常的飲食即可,因為胚胎自帶營養素,不需要擔心胚胎寶寶會營養不足。孕吐嚴重的孕婦則可以選擇較好消化或清淡的飲食;若孕婦會因為食欲不振而導致懷孕體重下降,不需要特別增加進食量,建議從生活習慣(例如適度增加活動量)的方式調整食慾。

懷孕中期(孕期第4~8個月):每月體重增加1公斤以內

到了懷孕中期,孕婦的孕吐或害喜反應會減輕,通常這時期的胃口會恢復,所以容易攝取更多熱量,導致懷孕體重增加太快或太多。這時期的孕婦可以控制每日飲食搭配養成運動習慣,懷孕體重比例以每個月增加1公斤為標準,若有需要也可以向醫師或營養師尋求懷孕體重控制食譜建議。

懷孕後期(孕期第9~10個月):每週增加0.3~0.5公斤

到了懷孕後期,胎兒成長速度加快,隨著羊水和胎盤的增長,孕婦的體重也會迅速提升;這時期的孕婦也容易出現水腫的問題,建議在飯後去散步走動,幫助促進血液循環。這個時期孕婦的懷孕體重計算以每週增加0.3至0.5公斤為標準。

懷孕期間控制體重的方法

  1. 測量體重變化,避免增重過快
  2. 維持健康的飲食習慣
  3. 攝取充足的水分
  4. 適度運動

孕婦可以做運動嗎?孕婦可以做的重訓

孕婦在孕期中保持規律地運動可以幫助穩定血糖,降低早產的風險;若是沒有運動習慣的孕婦,可以養成每日快走30分鐘的習慣,也可以嘗試水中體適能等關節負荷小的運動。

近年來,健身重訓的風氣漸盛,孕婦也可以做重訓。只要避開對膝蓋關節負擔大、容易增加跌倒風險的運動(例如:HIIT循環、跳繩、波比跳等),一般的肌力訓練(例如:深蹲、硬舉、划船等)是可以進行的。孕婦可以先徵詢婦產科主治醫師的意見,再搭配有執照的孕婦指導教練做重訓課。

懷孕期間過重或過瘦會怎樣?

聯合國兒童基金會(UNICEF)提出從媽媽懷上寶寶,到寶寶兩歲的期間的「生命最初1000天」是寶寶健康成長的關鍵期;媽媽懷孕時期,體重過重或過瘦對寶寶未來的免疫系統、代謝系統及器官發育有負面的影響。

常見疑問:懷孕期間可以減肥嗎?

懷孕時期不適合減肥,但若孕婦體重過高,建議尋求專業的協助做體重控制。懷孕時期,孕婦可以維持原有的飲食及運動習慣,除非是特殊的飲食法(例如生酮飲食、168斷食法等)則不適合在懷孕期間執行。

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