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2021.09.09

備孕夫妻持續90天吃地中海飲食 有效提高懷孕率

地中海飲食是指源自於1940-1050年代環地中海國家的一種飲食模式。根據2021年的《美國新聞與世界報導》統計,地中海飲食已連續4年蟬聯「最佳飲食排行榜」之榜首,是近年來受到熱議,名人紛紛嘗試的健康飲食模式。根據研究指出,備孕夫妻持續遵從地中海飲食模式進食,有效幫助提升試管嬰兒懷孕率。

備孕吃地中海飲食

備孕婦女篇

根據Human Reproduction發表的一篇244人參與的研究中,得出結論:
 
   地中海飲食評分越高的35歲以下的婦女會得出更高的懷孕率 
 
地中海飲食模式跟一般健康飲食模式做比較,遵從地中海飲食模式的孕婦會有稍高的試管嬰兒成功率,因為地中海飲食中會攝取豐富的維他命B6葉酸以及高劑量的蔬菜油脂。地中海飲食富含抗氧化物,根據研究,在試管嬰兒週期前3個月遵從地中海飲食模式,有助於提升卵子品質,也對子宮內膜環境有良好的影響,有助於維持孕期穩定。另外,研究也有指出服用抗氧化物保健食品並不會有效提升生殖品質,也從中顯示出日常飲食習慣是非常重要的。
 
35歲以下的女性的地中海飲食評分與懷孕狀況的關係
婦女年齡 ≤ 30分 31-35 ≥ 36分
懷孕率 29.1% 48.1% 50.0%
活產率 26.6% 45.6% 48.8%

 在地中海飲食評分中每提高5分,會提高小於35歲婦女的活產率2.7倍! 
 

備孕男性篇

根據Human Reproduction於2017年刊出的一篇225人參與的研究中,得出結論:
 
 地中海飲食評分跟精蟲濃度精蟲數量精蟲活動力有顯著相關性 

地中海飲食中會攝取豐富的蔬果、魚類和全穀物,對降低精蟲DNA碎片化、提升精蟲活動力、精蟲濃度和睪酮有正向的影響。另外,發炎狀態會對男性生殖腺體和精細胞有結構上和功能上的負面影響。地中海飲食中屬於抗發炎飲食,能降低男性不孕發生的機率。

精液分析中的3大項指標,請參考:為什麼要做精液分析?精液檢查要做什麼?
 
地中海飲食評分與男性精蟲各指標的關係
男性年紀 ≤ 30分 31-36 ≥ 37分
精子濃度 16.7% 21.7% 47.7%
總精子數 22.7% 32.5% 55.3%
精子形態 28.8% 33.7% 50.0%
垂直精子活動力 62.1% 74.7% 84.2%
精子活動力 31.8% 36.1% 65.8%
*數據為在精液分析中達正常數值的百分比
 
 在地中海飲食評分中得分低於30分的男性有2.6倍更高的機率檢驗出異常! 
 

地中海評分表

在開啟地中海飲食模式之前,可以通過以下表格為自己的飲食習慣做評分:

地中海飲食量表
 

3秒看懂地中海飲食

地中海飲食金字塔_3秒看懂地中海飲食

地中海飲食以“簡單、清淡及富含營養”為主軸,以健康的飲食習慣及活躍的生活形態為健康帶來正向影響。
  • 一週攝取2-3次海鮮料理
  • 選擇使用白肉優先於紅肉
  • 攝取適量的健康脂肪
  • 主食以低加工的全榖雜糧為主

地中海飲食的好處:

  • 預防慢性疾病
  • 維持血糖數值穩定
  • 攝取多元的營養
  • 降低心血管疾病的風險
 

總結:地中海飲食是高CP值的備孕良方

相對於在備孕期間購入大量保健食品,備孕夫妻遵從地中海飲食模式是相對高CP值的備孕方法。地中海飲食法不但提高試管嬰兒懷孕率和提升精卵品質,也能通過養成健康生活形態的方式來提升整體的健康指數。

護卵ON AIR:專業醫師與營養師教你從飲食保護你的卵子


 

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李俊逸醫師
 
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資料來源:

Karayiannis, D., Kontogianni, M. D., Mendorou, C., Douka, L., Mastrominas, M., & Yiannakouris, N. (2017). Association between adherence to the Mediterranean diet and semen quality parameters in male partners of couples attempting fertility. Human reproduction, 32(1), 215-222. https://doi.org/10.1093/humrep/dew288 
Karayiannis, D., Kontogianni, M. D., Mendorou, C., Mastrominas, M., & Yiannakouris, N. (2018). Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility. Human Reproduction, 33(3), 494-502. https://doi.org/10.1093/humrep/dey003