知識分享
2021.09.09
備孕夫妻持續90天吃地中海飲食 有效提高懷孕率
地中海飲食是指源自於1940-1050年代環地中海國家的一種飲食模式。根據2021年的《美國新聞與世界報導》統計,地中海飲食已連續4年蟬聯「最佳飲食排行榜」之榜首,是近年來受到熱議,名人紛紛嘗試的健康飲食模式。根據研究指出,備孕夫妻持續遵從地中海飲食模式進食,有效幫助提升試管嬰兒懷孕率。
在地中海飲食評分中每提高5分,會提高小於35歲婦女的活產率2.7倍!
地中海飲食中會攝取豐富的蔬果、魚類和全穀物,對降低精蟲DNA碎片化、提升精蟲活動力、精蟲濃度和睪酮有正向的影響。另外,發炎狀態會對男性生殖腺體和精細胞有結構上和功能上的負面影響。地中海飲食中屬於抗發炎飲食,能降低男性不孕發生的機率。
精液分析中的3大項指標,請參考:為什麼要做精液分析?精液檢查要做什麼?
地中海飲食以“簡單、清淡及富含營養”為主軸,以健康的飲食習慣及活躍的生活形態為健康帶來正向影響。
備孕吃地中海飲食
備孕婦女篇
根據Human Reproduction發表的一篇244人參與的研究中,得出結論: 地中海飲食評分越高的35歲以下的婦女會得出更高的懷孕率
地中海飲食模式跟一般健康飲食模式做比較,遵從地中海飲食模式的孕婦會有稍高的試管嬰兒成功率,因為地中海飲食中會攝取豐富的維他命B6和葉酸以及高劑量的蔬菜油脂。地中海飲食富含抗氧化物,根據研究,在試管嬰兒週期前3個月遵從地中海飲食模式,有助於提升卵子品質,也對子宮內膜環境有良好的影響,有助於維持孕期穩定。另外,研究也有指出服用抗氧化物保健食品並不會有效提升生殖品質,也從中顯示出日常飲食習慣是非常重要的。婦女飲食分數 | ≤ 30分 | 31-35分 | ≥ 36分 |
懷孕率 | 29.1% | 48.1% | 50.0% |
活產率 | 26.6% | 45.6% | 48.8% |
在地中海飲食評分中每提高5分,會提高小於35歲婦女的活產率2.7倍!
備孕男性篇
根據Human Reproduction於2017年刊出的一篇225人參與的研究中,得出結論: 地中海飲食評分跟精蟲濃度、精蟲數量和精蟲活動力有顯著相關性
地中海飲食中會攝取豐富的蔬果、魚類和全穀物,對降低精蟲DNA碎片化、提升精蟲活動力、精蟲濃度和睪酮有正向的影響。另外,發炎狀態會對男性生殖腺體和精細胞有結構上和功能上的負面影響。地中海飲食中屬於抗發炎飲食,能降低男性不孕發生的機率。
精液分析中的3大項指標,請參考:為什麼要做精液分析?精液檢查要做什麼?
男性飲食分數 | ≤ 30分 | 31-36分 | ≥ 37分 |
精子濃度 | 16.7% | 21.7% | 47.7% |
總精子數 | 22.7% | 32.5% | 55.3% |
精子形態 | 28.8% | 33.7% | 50.0% |
垂直精子活動力 | 62.1% | 74.7% | 84.2% |
精子活動力 | 31.8% | 36.1% | 65.8% |
*數據為在精液分析中達正常數值的百分比
在地中海飲食評分中得分低於30分的男性有2.6倍更高的機率檢驗出異常!
地中海評分表
在開啟地中海飲食模式之前,可以通過以下表格為自己的飲食習慣做評分:3秒看懂地中海飲食
地中海飲食以“簡單、清淡及富含營養”為主軸,以健康的飲食習慣及活躍的生活形態為健康帶來正向影響。
- 一週攝取2-3次海鮮料理
- 選擇使用白肉優先於紅肉
- 攝取適量的健康脂肪
- 主食以低加工的全榖雜糧為主
地中海飲食的好處:
- 預防慢性疾病
- 維持血糖數值穩定
- 攝取多元的營養
- 降低心血管疾病的風險
總結:地中海飲食是高CP值的備孕良方
相對於在備孕期間購入大量保健食品,備孕夫妻遵從地中海飲食模式是相對高CP值的備孕方法。地中海飲食法不但提高試管嬰兒懷孕率和提升精卵品質,也能通過養成健康生活形態的方式來提升整體的健康指數。護卵ON AIR:專業醫師與營養師教你從飲食保護你的卵子
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資料來源:
Karayiannis, D., Kontogianni, M. D., Mendorou, C., Douka, L., Mastrominas, M., & Yiannakouris, N. (2017). Association between adherence to the Mediterranean diet and semen quality parameters in male partners of couples attempting fertility. Human reproduction, 32(1), 215-222. https://doi.org/10.1093/humrep/dew288
Karayiannis, D., Kontogianni, M. D., Mendorou, C., Mastrominas, M., & Yiannakouris, N. (2018). Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility. Human Reproduction, 33(3), 494-502. https://doi.org/10.1093/humrep/dey003
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