子宮內膜異位運動與飲食建議，教你避開絕不能碰的地雷！

子宮內膜異位是什麼？

子宮內膜異位症又稱為子宮内膜症、子宮異位症、子宮內膜移位或子宮異位，是指子宮內膜剝落後跑到不正確的位置生長而發生的病症。

在剝落過程當中，如果逆流情形跑到子宮的肌肉表層裡，就稱為「子宮肌腺症」，若逆流到卵巢內，就會形成「巧克力囊腫」，如果生長在骨盆腔內，常常會合併嚴重的「骨盆腔沾黏」，導致懷孕機率下降。

子宮內膜異位症經常會伴隨著經痛、性交困難、骨盆腔疼痛、腰背疼痛、排尿及排便困難、腹瀉、經血量偏多、腹部明顯腫脹感或不孕等症狀發生，通常可透過超音波、抽血及腹腔鏡檢查發現。

子宮內膜異位能透過運動改善嗎？

子宮內膜異位患者若長期久坐、缺乏運動，可能會使逆流的經血不易擴散，讓子宮內膜異位變得更嚴重。

子宮內膜異位能透過運動來做改善，不過需避免劇烈運動，以較為和緩的項目為主，且運動過程中若有不適就要馬上停止並休息，以免造成身體負擔而本末倒置。

子宮內膜異位患者透過規律且適量的運動可以促進血液循環，能讓骨盆腔獲得良好循環，若因子宮內膜異位症造成沾黏，多做伸展運動也可以減少沾黏範圍，改善症狀的同時，還可以舒緩因子宮內膜異位症導致的不適症狀，同時增強自身抵抗力。

子宮內膜異位適合哪些運動？

子宮內膜異位患者可以根據自身狀況，選擇進行以下運動：

• 散步
• 游泳
• 快走
• 慢跑
• 瑜珈
• 太極拳

子宮內膜異位症飲食建議清單

子宮內膜異位症的治療多以手術或藥物治療為主，但其實改變生活與飲食也能幫助症狀改善。

子宮內膜異位症患者透過飲食調整，可以有效舒緩症狀不適，同時避免吃到不適合的食物使子宮內膜異位組織增長。

子宮內膜異位症患者在飲食上宜多吃具有抗發炎、抗氧化特性的食物，除了對身體能有一定的舒緩作用外，還可以消除自由基、降低身體氧化壓力，同時減緩慢性發炎症狀。

子宮內膜異位症飲食建議

1. 維生素ACE食物：抗氧化、抗發炎及舒緩壓力
   • 維生素A：深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃。
   • 維生素C：芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、柚子、甜椒。
   • 維生素E：杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜。
2. 魚油（Omega-3不飽和脂肪酸）
3. 攝取富含鎂的食物：酪梨、腰果、黑豆、香蕉和綠色蔬菜。
4. 含鐵食物：部分子宮內膜異位症狀可能會發生出血，可以多攝取含鐵食物補充流失的鐵質，如：黃豆、肉類（豬、雞、魚，紅肉等）、肝臟、牡蠣、綠花椰、魚類等等。

想改善子宮內膜異位，大家還想了解

一、子宮內膜異位能吃哪些保健食品？

可以透過補充魚油、綜合維生素、鎂、維生素C、穀胱甘肽、益生菌等保健食品來抗發炎、增強身體機能以改善子宮內膜異位。

二、子宮內膜異位吃魚油會改善嗎？

魚油（Omega-3不飽和脂肪酸）有抗發炎的特性，對於緩解子宮內膜異位的症狀有一定的幫助，飲食上也可以選擇鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚來攝取好的魚油。

三、子宮內膜異位症可以喝豆漿嗎？

豆漿中含有豐富的優質蛋白質，並含有「大豆異黃酮」，許多人認為大豆異黃酮會導致子宮內膜異位症變嚴重，但其實這樣的說法並沒有醫學根據，子宮內膜異位症患者不用擔心。

四、子宮內膜異位症能透過中醫治療嗎？

子宮內膜異位症要完全根治只能透過手術，食用部分中藥可以達到緩解效果，但無法做到完全復原。

由於每個人的狀況不一，治療前可以先進行檢查，經由醫師進行專業的檢查後評估，選擇出最適合自己的治療方式。

五、子宮內膜異位症飲食地雷有哪些？

應避免生冷食物、油炸食物、咖啡、甜食、補品、類雌激素食物及較刺激或燥熱的食物。