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子宮內膜異位運動與飲食建議,教你避開絕不能碰的地雷!
文章目錄
子宮內膜異位是什麼?
子宮內膜異位症又稱為子宮内膜症、子宮異位症、子宮內膜移位或子宮異位,是指子宮內膜剝落後跑到不正確的位置生長而發生的病症。
在剝落過程當中,如果逆流情形跑到子宮的肌肉表層裡,就稱為「子宮肌腺症」,若逆流到卵巢內,就會形成「巧克力囊腫」,如果生長在骨盆腔內,常常會合併嚴重的「骨盆腔沾黏」,導致懷孕機率下降。
子宮內膜異位症經常會伴隨著經痛、性交困難、骨盆腔疼痛、腰背疼痛、排尿及排便困難、腹瀉、經血量偏多、腹部明顯腫脹感或不孕等症狀發生,通常可透過超音波、抽血及腹腔鏡檢查發現。
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子宮內膜異位能透過運動改善嗎?
子宮內膜異位患者若長期久坐、缺乏運動,可能會使逆流的經血不易擴散,讓子宮內膜異位變得更嚴重。
子宮內膜異位能透過運動來做改善,不過需避免劇烈運動,以較為和緩的項目為主,且運動過程中若有不適就要馬上停止並休息,以免造成身體負擔而本末倒置。
子宮內膜異位患者透過規律且適量的運動可以促進血液循環,能讓骨盆腔獲得良好循環,若因子宮內膜異位症造成沾黏,多做伸展運動也可以減少沾黏範圍,改善症狀的同時,還可以舒緩因子宮內膜異位症導致的不適症狀,同時增強自身抵抗力。
子宮內膜異位適合哪些運動?
子宮內膜異位患者可以根據自身狀況,選擇進行以下運動:
- 散步
- 游泳
- 快走
- 慢跑
- 瑜珈
- 太極拳
子宮內膜異位症飲食建議清單
子宮內膜異位症的治療多以手術或藥物治療為主,但其實改變生活與飲食也能幫助症狀改善。
子宮內膜異位症患者透過飲食調整,可以有效舒緩症狀不適,同時避免吃到不適合的食物使子宮內膜異位組織增長。
子宮內膜異位症患者在飲食上宜多吃具有抗發炎、抗氧化特性的食物,除了對身體能有一定的舒緩作用外,還可以消除自由基、降低身體氧化壓力,同時減緩慢性發炎症狀。
子宮內膜異位症飲食建議
- 維生素ACE食物:抗氧化、抗發炎及舒緩壓力
- 維生素A:深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃。
- 維生素C:芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、柚子、甜椒。
- 維生素E:杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜。
- 魚油(Omega-3不飽和脂肪酸)
- 攝取富含鎂的食物:酪梨、腰果、黑豆、香蕉和綠色蔬菜。
- 含鐵食物:部分子宮內膜異位症狀可能會發生出血,可以多攝取含鐵食物補充流失的鐵質,如:黃豆、肉類(豬、雞、魚,紅肉等)、肝臟、牡蠣、綠花椰、魚類等等。
想改善子宮內膜異位,大家還想了解
一、子宮內膜異位能吃哪些保健食品?
可以透過補充魚油、綜合維生素、鎂、維生素C、穀胱甘肽、益生菌等保健食品來抗發炎、增強身體機能以改善子宮內膜異位。
二、子宮內膜異位吃魚油會改善嗎?
魚油(Omega-3不飽和脂肪酸)有抗發炎的特性,對於緩解子宮內膜異位的症狀有一定的幫助,飲食上也可以選擇鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚來攝取好的魚油。
三、子宮內膜異位症可以喝豆漿嗎?
豆漿中含有豐富的優質蛋白質,並含有「大豆異黃酮」,許多人認為大豆異黃酮會導致子宮內膜異位症變嚴重,但其實這樣的說法並沒有醫學根據,子宮內膜異位症患者不用擔心。
四、子宮內膜異位症能透過中醫治療嗎?
子宮內膜異位症要完全根治只能透過手術,食用部分中藥可以達到緩解效果,但無法做到完全復原。
由於每個人的狀況不一,治療前可以先進行檢查,經由醫師進行專業的檢查後評估,選擇出最適合自己的治療方式。
五、子宮內膜異位症飲食地雷有哪些?
應避免生冷食物、油炸食物、咖啡、甜食、補品、類雌激素食物及較刺激或燥熱的食物。
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